側躺運動

2024年2月8日 — step 1：側躺屈膝下，脊椎骨盆保持正中。 · step 2：大腿後伸在側抬之前，加上大腿的外轉和內轉，可以分別刺激到臀中肌的前半部和後半部。 · step 3：抬至 ...

2021年11月15日 — 首先側躺在瑜珈墊上，一手墊在頭下、一手撐地，開始進行側臥抬腿，左右各20次，這個動作能讓平常動不到的臀中肌好好鍛練一下，消除馬鞍肉特別有感。

2023年11月6日 — 腿側伸展的動作可以同時拉伸到彎曲大腿面和伸直腿後方的筋，好好放鬆平常翹腳或是久坐沾黏的肌肉。 右腿向右方伸直，左腿腳掌貼右大腿側。 右腳腳尖向內繃 ...

2022年12月3日 — 練完一遍臀腿痠又有感！5分鐘彈力帶提臀訓練「側躺蚌式、螃蟹走」改善臀部兩側凹陷、提升臀型還能緊實大腿 · 提臀訓練1：彈力帶深蹲 · 提臀訓練2：側身螃蟹 ...

2023年1月19日 — 側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑 ...

2023年4月20日 — 屈膝抬腿動作能有效地消滅臀部側邊的馬鞍肉，讓整體腿部線條更流暢。側躺後將兩腿呈90度彎曲並慢慢上抬起，慢慢下降，並重複動作，會有夾住側 ...

動作2：側躺前後抬腿. 鍛鍊大腿內外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上前方抬起，放下後再往上後方抬起放下，左右輪替，共30 ...

2020年9月4日 — 1. 側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。 瘦大腿、消除馬鞍肉！ · 2. 上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行， ...